Come Calcolare l’Acqua da Bere 

Il tempo di lettura stimato per questo articolo è di 6 minuti

L’acqua è un elemento essenziale della vita quotidiana, ma come calcolare l’acqua da bere?

Conoscere il proprio fabbisogno giornaliero di acqua vi permetterà di mantenervi sani e idratati.

Sapere come calcolare l’acqua da bere può aiutare ad assicurarsi di assumere la giusta quantità di acqua ogni giorno.

Ci sono molti fattori che possono influenzare l’assunzione di acqua, come l’età, il livello di attività e le condizioni di salute.

Prendendo in considerazione questi fattori e comprendendo come il corpo utilizza l’acqua, è possibile determinare con precisione il proprio fabbisogno idrico giornaliero.

Questo articolo vi fornirà le informazioni necessarie per calcolare il vostro fabbisogno idrico giornaliero e rimanere correttamente idratati.

1 Acqua fonte di vita

L’acqua è un nutriente essenziale per la salute del corpo umano.

La quantità di acqua necessaria al nostro organismo è spesso trascurata e la salute ne risente. L’acqua è fondamentale al mantenimento delle funzioni vitali. Grazie a questa, sono possibili le reazioni chimiche presenti nel nostro organismo. L’acqua permette l’eliminazione delle tossine, il corretto funzionamento di organi, tessuti e ormoni. Requisito fondamentale per la salute umana è l’idratazione, difatti il corpo umano di un adulto è composto da circa il 60-70% di acqua.

La perdita dell’1% di acqua comporta una riduzione di energia, una difficoltà del controllo della temperatura corporea (avvertire il troppo caldo o il troppo freddo) e minor appetito. La perdita del 5% di acqua comporta problemi di concentrazione, mal di testa, sonnolenza e irritabilità. La perdita dell’8% di acqua può portare a disidratazione e decesso.

Un buono stato di idratazione assicura:

• Controllo della temperatura corporea
• Regolazione del sistema endocrino e del dispendio energetico
• Idratazione di organi e tessuti
• Adeguata densità del sangue
• Adeguata digestione
• Longevità cellulare
• Eliminazione di tossine

2 Quanta acqua bere?

Le linee guida raccomandano ad un soggetto adulto di bere orientativamente almeno 8-10 bicchieri di acqua giornalieri (1 bicchiere circa 125/150ml). Questa però risulta essere una stima approssimativa, infatti l’assunzione di acqua necessaria all’organismo deve essere personalizzata e prendere in considerazione fattori quali:

• Sesso
• Età
• Peso
• Altezza
• Livello di attività fisica (LAF)
• Temperatura/clima

Anche se sembra piuttosto arduo bere complessivamente la quantità di acqua sopramenzionata, è importante ricordare che l’assunzione giornaliera raccomandata di acqua comprende anche il cibo che consumiamo (frutta, verdura ecc.).

Alcune condizioni cliniche quali febbre, diarrea, vomito, assunzione di farmaci o patologie croniche richiedono un maggiore consumo di acqua. Il corpo umano necessita di più acqua anche in caso di caldo e umidità.

Se è vero che bere troppo poco è nocivo per la nostra salute, lo è anche la condizione di iponatriemia ossia un’idratazione eccessiva che comporta squilibrio renale e la diminuzione del sodio nel sangue. L’iperidratazione si verifica quando viene assunta più acqua di quella che si riesce ad espellere e comporta l’accumulo di acqua nelle cellule. Questa condizione si verifica perlopiù in presenza di patologie (psichiatriche, renali, ecc.).  L’iperidratazione può comportare sintomi come vomito, perdita di sensi e mancanza di equilibrio.

3 Cosa comporta la disidratazione?

Attraverso sudore, respiro, feci e urina, l’acqua viene eliminata; in condizioni di vomito o diarrea aumentano le possibilità di disidratazione. Importante è ricordare che la sete è già il segnale di disidratazione. Quali sono gli altri sintomi? Mancanza di concentrazione, pelle secca, spossatezza e mal di testa, crampi muscolari e bocca secca.

Osservare il colore delle nostre urine è un buon metodo per capire il livello di idratazione. Il colore giallo scuro o arancione è sintomo di cattiva idratazione, al contrario un giallo chiaro è sinonimo di buona idratazione. Chi è più a rischio? Anziani fragili e neonati.

4 Regole per il giusto fabbisogno d’acqua giornaliero

Per mantenere il nostro organismo idratato e sano, è importante assumere la giusta quantità d’acqua ogni giorno. Ecco alcune regole per calcolare quanta acqua bere durante la giornata:

• Bere almeno 1,5-2 litri d’acqua al giorno. Tuttavia, la quantità può variare in base a diversi fattori come il peso, l’età, il sesso, il livello di attività fisica e altri.
• Calcolare la quantità d’acqua da bere moltiplicando il proprio peso per 0,03. Ad esempio, una persona che pesa 70 kg dovrebbe bere circa 2,1 litri d’acqua al giorno.
• Non esagerare e bere troppa acqua, in quanto ciò potrebbe causare problemi di salute come l’iponatriemia.
• Verificare il colore dell’urina per capire se si sta assumendo la giusta quantità d’acqua. Se è trasparente o di colore paglierino chiaro, significa che si sta assumendo la giusta quantità d’acqua; se invece è di colore scuro, significa che si deve bere di più.

In ogni caso, è importante diffidare dalle diete o dai consigli che promettono risultati miracolosi, e seguire le indicazioni del proprio medico o nutrizionista.

5 Acqua e peso corporeo

Nonostante non ci sia ancora la prova a livello scientifico che l’acqua faccia perdere peso, è importante ricordare che l’acqua non ha calorie; pertanto il peso preso dopo l’assunzione di acqua non è grasso. Quell’aumento di peso svanirà nel corpo di poche ore dopo che l’acqua verrà eliminata tramite sudorazione e urine. È quindi da sostituire a bevande gassate e/o zuccherate. Inoltre l’assunzione di acqua comporta un senso di sazietà aumentando il volume gastrico ma senza aggiungere calorie alla nostra giornata.

Si stima la necessità di circa 25/30ml di acqua per chilo di peso corporeo al giorno

6 Le 10 regole da non dimenticare per bere di più

• Ricorda che la quantità di acqua da consumare varia a seconda di peso, e altezza, sesso, età e livello di attività fisica
• Bere appena svegli ½ bicchieri di acqua per reidratare l’organismo dopo le ore notturne
• Bere almeno 8/10 bicchieri di acqua al giorno
• Non bere tanta acqua tutta insieme, bevi poco a poco per reidratare al meglio l’organismo e non affaticare i reni
• Bere piccoli sorsi anche durante i pasti principali e gli spuntini
• Tenere la bottiglia o la borraccia sempre in vista per ricordarsi di bere
• Consumare alimenti ricchi di acqua come frutta e verdura
• Reidrata sempre il corpo durante gli allenamenti, è importante bere poco a poco prima, durante e dopo l’allenamento
• Considerare le diverse applicazioni mobili che fungono da promemoria e ricordano di bere
• Possono essere utilizzati degli aromi da aggiungere all’acqua per migliorarne la gradibilità come limone, menta, frutti rossi, cetriolo o scorze di arancia.